Haftungsausschluss
Was dich erwartet
Einleitung
Alternativen
Hilfsmittel
Analyse der Position
Übung 1 - Liegend knie zur Brust ziehen
Übung 2 - Halber Drehsitz
Übung 3 - Kuhkopf
Übung 4 - Krokodil
Übung 5 - Taube
Übung 6 - Vorbeuge im Schneidersitz
Übung 7 - Schmetterling
Übung 8 - Schmetterling Vorbeuge
Übung 9 - Umarmung des Unterschenkels
Übung 10 - Aktiver halber Lotus
Analyse der Position
Übung 1 - 90/90 Wechsel
Übung 2 - Innenrotation
Übung 3 - 90/90 Wechsel über die Vorbeuge
Übung 4 - Adler Beine
Übung 5 - Halber 90 Sitz mit Oberkörpertwist
Analyse der Position
Übung 1 - Mobilisation des Knöchels
Übung 2 - Squat mit Unterstützung der Hände (Knie schonend)
Übung 3 - Aktiv in und aus dem Squat mit Partner/Band
Übung 4 - Aktiv in und aus dem Squat mit Kissen
Übung 5 - Knie Auseinanderdrücken im Squat
Übung 6 - Seitliche Rotation im Squat
Übung 7 - Vorbeuge im Squat
Übung 8 - Happy Baby
Analyse der Position
Übung 1 - Öffnung der Beine mit einem Tisch
Übung 2 - Aktive Vorbeuge im Pancake
Übung 3 - Pancake mit einem Widerstandsband
Übung 4 - Uhrzeiger
Übung 5 - Öffnung der Flanken
Übung 6 - Spagat
Analyse der Position
Übung 1 - Vorbeuge im Stocksitz
Übung 2 - Aktive Vorbeuge im Stocksitz
Übung 3 - Vorbeuge im Stocksitz mit einem Gewicht
Übung 4 - Stehende Vorbeuge
Analyse der Position
Übung 1 - Kniesitz mit einer Blackroll auf dem Unterschenkel
Übung 2 - Einbeiniger Kniesitz
Übung 3 - Kamel
Übung 4 - Bogen
Analyse der Position
Übung 1 - Aktiver Sprinter
Übung 2 - Hacke zum Gesäß
Übung 3 - Sprinter mit gestreckten Bein
Übung 4 - Sprinter mit dem Bürostuhl
Bevor du startest
Wochenplan
Übersicht Übungen
Ein Quiz um deine Kenntnisse nochmals zu vertiefen
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